[...] z pełną swiadomoscia,stwierdziłem, ze odpoczynek psychiczny i fizyczny wskazany jaknajabradziej za rowno od treningu jak i od jedzenia. Zaluje teraz, ze nie zrobiłem fotki wtedy wlasnie, bo wygladalem tak,ze gozej to tylko na pierwszym zdjeciu w tym temacie wygladalem %-). Po polrocznej prawie przerwie wrocilem na silownie jakos w marcu(?)-nie [...]
[...] raz przypomne że każdy z nich "kusi" na swój sposób-bo przeciez tak szybko można poprwić swoją budowe,niestety zbyt szybko przekonujemy się że tak nie jest...ale wtedy zniechęcenie brakiem postępów,spadkami siły i przedewszytskim przetrenowaniem bierze góre i rezygnujemy całkowicie...a bardziej "uparci" i przekoniani co do [...]
U mnie to tak trwa do 90min nigdy wiecej i wydaje mi sie ze to jest dobre wtedy a nie 45min no ale moze sie myle . Wkazdym bądź razie napewno nie skróce treningu . Co do odzywek to wydaje mi sie ze witaminy , omega 3 i białko mozna brac z krótkim stazem ( 5 miesiecy). Oczywiscie trening mam i diete mam :)
[...] juz w Sierakowie - zrobic rekonesans, sprawdzic jaka woda, czy cos widac itp. Dzisiejsze przygody stawiaja mnie przed trudnym wyborem - probowac trzymac sie glownej grupy - wtedy nie musze sie martwic o kierunek, tylko o przezycie w pralce :) Albo jak zakladalem w wodzie nie swirowac, plynac spokojnie - ryzykowac ze przez zygzaki poplyne nie [...]
Magor mysl pozytywnie. Zapamietaj ze strach jest przed tym kim chcemy byc co chcemy zrobic. Boimy sie tego kim mozemy sie stac i co osiagnac dlatego szukamy wymowek i usprawiedliwien. Dlatego zeby lamac bariery trzeba miec odpowiedni mindset nie znam cie ale ty go nie masz. Jakiś stalker mnie nęka! :-D Prilo? Przeżywasz rozpoczęcie sezonu czy co? [...]
[...] Pisalem w kierunku nieprzygotowanych do startu osob z DNF przy nazwisku. Moja chuda malzonka zawody ukonczyla, wcale nie w ogonie - co wiecej, reke polozylbym pod topor i wtedy i teraz, ze jest najostatniejsza z ostatnich do tego, by zejsc z trasy, poddac sie i zaliczyc DNF. Jest ambitnym walczakiem, byla przygotowana na tyle ile byla i [...]
[...] dobrze w twarz. Piechota przebywam lacznie ponad 20 km wiec uznaje, ze rozruch mam zaliczony ;) O plywaniu nawet nie mysle, na ochotnika do tego bajora nie wchodze, tylko wtedy, kiedy trzeba ;) W niedziele jade na start o swicie sam, ekipa dojedzie pozniej, na wejscie do wody dopiero. Rower i worki mam juz w strefach, sprawdzam tylko [...]
[...] 18 listopada doznałem tego urazu, jeszcze tego samego dnia pojechalem na to RTG. Następnego dnia pojechałem do znajomej rehabilitantki która rozmasowala mi noge i obrzęk wtedy sie zmniejszył: powiedziała juz wtedy, że prawdopodobnie są uszkodzone jakies ścięgna i może być coś wiecej uszkodzonego w kolanie. Wspominala o USG i wizycie u [...]
[...] bo podlega to kolejnej wizycie i kasie Zaburzenia cukrów prostych ? haha no śmiech na sali ja to mam jakiś powalony organizm :D Pytałam też o wysypkę/wypryski na ciele wtedy sprawdziła czy jestem uczulona na te świństwa, którymi są pryskane pomidory/ogórki i wyszło, że tak. Mam taki plan(na jakiś czas):D Nie wiem czy go zrealizuje hehe [...]
[...] tylko po to, żeby schudnąć. Wtedy treningi zamieniają się w przykry obowiązek, może nawet torturę. Myślisz: "tyle ćwiczę i mało co/nic nie chudnę". Szybko się wtedy zniechęcasz, machasz ciężarami dla samego machania, dokładasz minuty do aero, tylko po to, żeby spalić więcej kalorii Owszem, ćwiczymy dla poprawy sylwetki, ale niech [...]
[...] z robota, (_._) mnie dzis boli po wczorajszym ale mam nadzieje,ze jutro będę mogła zrobic znowu dół . Wtedy na piątek bedzie góra i może w niedziele zacznę następny tydzien, wtedy jest szansa na rozsądny rozkład w przyszłym tygodniu Brzucha na razie nie ćwiczę w wolne dni - jakoś nie odczuwam potrzeby bo po każdym dniu treningowym ( może poza [...]
[...] Wiedziałam, ze jak sie nie zatrzymam, to ją chyba zabije. Nawierzchnia asfaltowa, szybkie stop, kolano w bok, ból i ... diagnoza: skrecenie kolana, noga w gips. Nie mialam wtedy artro, bo trafiłam na hmm lekarza nie z powołania, moze tak powiem delikatnie. Od wrzesnia do grudnia było zwolnienie, minimalna rehabilitacja, i powrót do pracy. Od [...]
[...] po zobaczeniu tego materiału przeprowadziliśmy dyskusję w wyniku, której stworzyliśmy scenę jak grupka kulturystów zebrała się razem,/grają sobie piłką, mają dobrą zabawę i wtedy Ken Waller mówi: - wiecie co zrobię Mikowi Katzowi? - schowam mu koszulkę - tak naprawdę schowam mu wszystko - hej wiecie, co zrobię jak przyjadę do Afryki?/wezmę [...]
Poza siłownią większą część mojego czasu zajmuje mi praca w szpitalu :-) raczej w ruchu, ciągle z pacjentami, siadam tylko pisać sprawozdania i wtedy jest typowo umysłowa;) godzinę do niej jadę rano i godzinę wracam wieczorem, wtedy mój tryb życia - siedzący. Obcinam węgle (miałam nadzieję że to doradzicie ;-)) do 200g Co daje mi 2000kcal [...]
[...] kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam [...]
[...] przyjemność, jednak, żeby coś osiągnąć potrzeba wyrzeczeń - treningi w okresie przygotowań są dla mnie bardzo przyjemne, gdyż są wymagające, ale w inny sposób, nie używam wtedy tak dużych ciężarów, oraz robię więcej powt., nie kładę nacisku na ciężar, tylko na czucie mięśniowe itd. Teraz jest kompletnie na odwrót, co prawda nie w każdym [...]
[...] podtrzymać się tylko i popij to szklanką mleka. To masz taki minimalny posiłek do podtrzymania mięśni po treningu, minimalny ale taki MUSI BYĆ. Pół godzinki przerwy i wtedy szejk białkowy dopiero, bo mleko przy szejku/z szejkiem spowalnia wchłanianie białka (dobre rozwiązanie na noc) a ma się ono szybko wchłaniać po treningu... z miodem [...]
[...] wagę nie czułbym się tak dobrze. Przykładowo gdy dobiłem zimą tamtego roku do 77kg zaczynałem nawet łapać bezdech senny i czułem zresztą że jestem za ciężki. Kondycja moja wtedy była fatalna:-( Co do kondycji to cieszę się że ten chol**** śnieg znikł. Będzie można trochę pobiegać lub pograć w gałę na świeżym powietrzu. Od czasu to dobra [...]
ale ja to mam rozumieć.... czyli potrzeba aż 4 dni na trening tym planem tygodniowo?? a można poswięcic tylko 3? tzn. pon A , wto wolne, sro B, czw wolne, pią A, sob wolne, niedz wolne, pon B etc.. Wyszłoby wtedy że dana partie ćwiczymy co 5 dni...
[...] mi siłowni i to bardzo , cieszę się, że wróciłam, jeszcze za miesiąc sprawdzę sobie czy nie mam boreliozy. Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie [...]
Miecio2 1,5,6-nowe
